Outils gratuits en ligne
Calculateurs gratuits de nutrition, de calories et de forme physique.
L'application est votre carnet de suivi quotidien. Ces outils en ligne vous apportent des repères précieux pour estimer votre TDEE, votre déficit, vos macros, votre IMC, votre hydratation et votre récupération.
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Perdre du gras sans devinette.
TDEE -> Déficit -> Macros -> Répartition des repas
Prendre du muscle propre progressivement.
TDEE -> Surplus -> Macros -> Protéines
Mieux comprendre son corps.
IMC -> Masse grasse -> Tour taille:hanches -> Poids idéal
Mieux s'entraîner et récupérer.
Zones FC -> Zone 2 -> Eau -> Sommeil
Index complet
L'ensemble des 20 outils.
01
Calculateur de TDEEpopulaires
Calories de maintien. Le point de départ incontournable.
calories
~90 s
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02Déficit caloriquepopulaires
Convertissez votre maintien en cible de perte de graisse.
calories
~60 s
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03Calculateur de macronutrimentspopulaires
Protéines, glucides et lipides adaptés à votre objectif.
calories
~90 s
->
04Répartition des repas
Planifiez vos repas autour de vos entraînements.
calories
~60 s
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05Calculateur d'IMCpopulaires
Évaluation rapide de la corpulence avec mise en contexte.
métriques corporelles
~30 s
->
06% de masse grasse
Estimez votre composition corporelle par vos mensurations.
métriques corporelles
~60 s
->
07Poids idéal
Comparez votre poids aux fourchettes de référence.
métriques corporelles
~45 s
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08Taille : Hanches
Répartition des graisses et repérage des risques.
métriques corporelles
~30 s
->
09Âge métabolique
Votre métabolisme face à votre âge chronologique.
métriques corporelles
~60 s
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10Âge physique
Profil de performance comparé aux moyennes d'âge.
métriques corporelles
~90 s
->
11Calories de l'exercice
Calories brûlées selon les activités pratiquées.
entraînement
~30 s
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12Zones de fréquence cardiaque
Les zones cibles pour l'endurance et le fractionné.
entraînement
~45 s
->
13Fréquence cardiaque Zone 2
Votre zone de base aérobie, directement calculée.
entraînement
~30 s
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14Apport en eau
L'eau quotidienne selon votre poids, transpiration et climat.
hydratation
~60 s
->
15% d'eau corporelle
Estimation de la proportion d'eau dans votre organisme.
hydratation
~30 s
->
16Hydratation
Planifiez vos liquides pour les jours d'entraînement.
hydratation
~60 s
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17Sommeil et récupération
Signaux de récupération pour optimiser votre forme.
récupération
~90 s
->
18Préparation des repas
Ajustez les portions pour cuisiner en lots.
alimentation
~90 s
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19Taille des portions
Des portions régulières estimées sans balance.
alimentation
~60 s
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20Comparateur de calories
Comparez les aliments côte à côte.
alimentation
~30 s
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