Estimez votre TDEE et vos calories de maintien.
Utilisez ce calculateur de TDEE pour estimer vos calories de maintien avant de définir un déficit, un surplus ou des cibles de macros. Comparez cinq rythmes de progression en un clin d'œil pour faire le bon choix. Utilisez ensuite l'application Calorie Calculator pour garder une vue d'ensemble sur votre journée au lieu de jongler mentalement avec des chiffres isolés.
Ce que votre corps dépense en vivant normalement vos journées.
2,2 g/kg de protéines, 27 % de lipides, le reste en glucides.
Planifier un déficit
Convertissez vos calories de maintien en un objectif réaliste de perte de gras.
Ouvrir →Répartir vos macros
Protéines, glucides et lipides adaptés à la musculation, à la course ou au maintien.
Ouvrir →Consulter les guides
Comprenez la logique et les calculs avant de courir après un chiffre.
Ouvrir →Utiliser votre TDEE
Comment utiliser votre TDEE
Le TDEE n'est pas un verdict figé : c'est une base solide pour fixer votre objectif calorique avec méthode, puis affiner selon l'évolution de votre poids.
Partez du maintien, pas d'un déficit au hasard
Votre TDEE est votre chiffre repère. Une fois connu, vous pouvez réduire ou augmenter vos calories avec méthode et sans devinette.
Faites un seul ajustement à la fois
Pour la majorité des personnes, un déficit modéré de 10 à 20 % constitue un point de départ bien plus sain et durable qu'une restriction brutale.
Suivez vos résultats réels pendant 2 à 3 semaines
Si votre poids moyen ne bouge pas comme prévu après 2 à 3 semaines, ajustez vos apports d'environ 100 à 200 calories et réévaluez.
Guide d'activité
Guide pour choisir votre niveau d'activité
L'erreur la plus courante consiste à surestimer son activité quotidienne. Le choix le plus sûr est de choisir le palier inférieur, puis d'ajuster selon vos observations.
×1.2
Sédentaire
Travail de bureau, faible nombre de pas quotidien, pas d'activité sportive régulière.
×1.375
Légèrement actif
Quelques promenades dans la semaine ou séances légères en plus d'un quotidien principalement assis.
×1.55
Modérément actif
Entraînement structuré 3 à 5 fois par semaine ou rythme de vie généralement actif.
×1.725
Très actif
Entraînements intenses la plupart des jours, séances de sport fréquentes ou métier physiquement exigeant.
×1.9
Extrêmement actif
Volume d'entraînement très élevé combiné à un travail manuel ou à des déplacements constants.
Guide des formules
Les formules utilisées pour le calcul
De légers écarts entre les formules sont tout à fait normaux. Le suivi dans la réalité prime sur la recherche de la formule théorique parfaite.
Mifflin-St Jeor
La formule la plus fiable et la plus validée pour estimer le métabolisme de base sans connaître sa masse grasse.
Harris-Benedict
La formule historique classique révisée en 1984, utile pour comparer avec d'anciens repères.
Et ensuite
Calculez votre dépense ici. Suivez vos repas avec l'application.
Les calories de maintien n'ont d'intérêt que si elles se traduisent par une routine que vous pouvez tenir. Utilisez l'application Calorie Calculator pour enregistrer vos repas, garder un œil sur vos calories et macros, et inscrire cette estimation dans votre quotidien.
Télécharger
Disponible sur iPhone et Android. Utilisez le calculateur web pour votre planification, puis l'application pour le suivi quotidien.
Foire aux questions
Quelle est la précision d'un calculateur de TDEE ?
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Quel niveau d'activité choisir en cas d'hésitation ?
Faut-il manger en dessous de son BMR pour perdre du gras plus vite ?
À quelle fréquence faut-il recalculer son TDEE ?
Études et sources scientifiques
A introduit l'équation de dépense énergétique au repos de Mifflin-St Jeor, référence incontournable en nutrition clinique.
L'équation métabolique originale de Harris-Benedict, toujours couramment citée à titre comparatif.
Référence fondamentale sur le modèle contraint de dépense énergétique totale montrant que la dépense ne progresse pas indéfiniment de façon linéaire.