दैनिक हाइड्रेशन लक्ष्यों के लिए पानी का सेवन कैलकुलेटर।

एक सीमा जादुई संख्या से बेहतर होती है

हाइड्रेशन की ज़रूरतें शरीर के आकार, जलवायु, प्रशिक्षण की मात्रा, पसीने की दर, आहार और दैनिक दिनचर्या के साथ बदलती हैं, इसलिए एक उपयोगी लक्ष्य एक ऐसी सीमा है जिसके साथ आप काम कर सकते हैं, न कि कोई सार्वभौमिक नियम।

पेय और कुल पानी एक समान नहीं हैं

भोजन भी आमतौर पर कुछ पानी प्रदान करता है। यही कारण है कि यह पृष्ठ पहले पेय लक्ष्य दिखाता है, फिर दूसरा एक मोटा कुल-पानी संदर्भ संख्या दिखाता है।

पसीने से नुकसान गणित को तेज़ी से बदल देता है

समान शरीर के वज़न वाले दो लोगों को बहुत अलग सेवन की आवश्यकता हो सकती है यदि एक घर के अंदर बैठा है और दूसरा उमस भरी गर्मी में बाहर प्रशिक्षण ले रहा है।

महिलाएं

स्वस्थ वयस्क महिलाओं में पेय और भोजन दोनों में कुल पानी के लिए पर्याप्त सेवन का आमतौर पर उद्धृत बेसलाइन।

पुरुष

स्वस्थ वयस्क पुरुषों में पेय और भोजन दोनों में कुल पानी के लिए पर्याप्त सेवन का आमतौर पर उद्धृत बेसलाइन।

वज़न-आधारित शुरुआत

पसीना, गर्मी, गर्भावस्था या स्तनपान जोड़ने से पहले एक व्यावहारिक शरीर-वज़न नियम।

गर्मी और आर्द्रता सेवन की आवश्यकता बढ़ा देती है

गर्म या आर्द्र मौसम लंबे सत्रों के बिना भी तरल पदार्थ की ज़रूरतें बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप बाहर हैं या सामान्य से अधिक पसीना बहा रहे हैं।

लंबे सत्र योजना बदल देते हैं

एक बार जब व्यायाम लंबा या अधिक पसीने वाला हो जाता है, तो दिन के अंत में एक बड़ी संख्या के बजाय सत्र से पहले, दौरान और बाद में पीने के बारे में सोचना अधिक उपयोगी हो जाता है।

कठिन दिनों में इलेक्ट्रोलाइट्स मायने रखते हैं

यदि दिन बहुत पसीने वाला, बहुत गर्म, या एक घंटे से अधिक प्रशिक्षण का है, तो सोडियम युक्त पेय या भोजन केवल सादा पानी पीने की तुलना में अधिक मायने रख सकते हैं।