वर्कआउट प्रकार द्वारा जलाई गई कैलोरी के लिए व्यायाम कैलोरी कैलकुलेटर।
पैदल चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तैराकी, खेल और दैनिक सत्रों से जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए मानक MET मानों का उपयोग करें। इसका उद्देश्य सत्र को यथार्थवादी रूप से समझना है, फिर TDEE और वसा-हानि योजना के भीतर संख्या का सावधानीपूर्वक उपयोग करना है। Calorie Calculator ऐप वह स्थान है जहाँ उस प्रशिक्षण भार को शेष दिन के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।
सर्वोत्तम उपयोग
सत्र के आकारों की तुलना करना और साप्ताहिक गतिविधि मात्रा की अधिक यथार्थवादी योजना बनाना।
सबसे बड़ी चेतावनी
बर्न केवल अनुमानित है, सटीक नहीं, इसलिए व्यायाम कैलोरी का रूढ़िवादी तरीक़े से उपयोग किया जाना चाहिए।
सर्वोत्तम अगला कदम
केवल कच्चे बर्न नंबर की तुलना में TDEE और कैलोरी-घाटा योजना अधिक मायने रखती है।
वर्कआउट को एक यथार्थवादी कैलोरी अनुमान में बदलें।
यह टूल शरीर के वज़न, सत्र की अवधि और गतिविधि प्रकार के आधार पर व्यायाम से जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए MET मानों का उपयोग करता है। इसका उपयोग सत्र को उचित रूप से समझने के लिए करें, न कि यह मानने के लिए कि व्यायाम की कैलोरी अंतिम दशमलव तक सटीक होती है।
शरीर का वज़न, अवधि और एक गतिविधि जोड़ें।
परिणाम मानक MET मानों पर आधारित है, जो व्यायाम बर्न के अंतिम दशमलव तक सटीक होने का दिखावा किए बिना सत्रों की तुलना करने और कैलोरी की योजना बनाने के लिए इसे उपयोगी बनाता है।
संख्या को योजना के अनुमान के रूप में पढ़ें, सटीक अंकगणित के रूप में नहीं
वर्कआउट कैलोरी अनुमानों के बारे में सबसे उपयोगी चीज़ तुलना है। एक बार जब आप उन्हें अधिक खाने की सटीक अनुमति के रूप में मानने लगते हैं, तो उनका मूल्य तेज़ी से घट जाता है।
अनुमान, सटीक सत्य नहीं
MET-आधारित कैलोरी बर्न योजना और तुलना के लिए उपयोगी है, लेकिन वास्तविक बर्न अभी भी फिटनेस स्तर, दक्षता, इलाके और प्रयास के आधार पर भिन्न होता है।
अवधि तीव्रता जितनी ही मायने रखती है
एक छोटा कठिन सत्र लंबे मध्यम सत्र की तुलना में कम कुल कैलोरी जला सकता है, यही कारण है कि समय और MET दोनों की तुलना करना महत्वपूर्ण है।
साप्ताहिक मात्रा तस्वीर बदल देती है
एक वर्कआउट शायद ही कभी पूरी कहानी होता है। एक बार सबसे अधिक बर्न वाला वर्कआउट खोजने की तुलना में लगातार मध्यम सत्र दोहराना अधिक मायने रखता है।
MET मान बताते हैं कि विश्राम की तुलना में सत्र कितना ऊर्जा-गहन है
MET गतिविधि की लागत के लिए एक उपयोगी सामान्य भाषा है। वे अपनी स्वयं की स्कोरिंग प्रणाली का आविष्कार किए बिना तेज़ चलने, मध्यम बाइक की सवारी और कठिन सर्किट की तुलना करना आसान बनाते हैं।
हल्की गतिविधि
3 METs से नीचे
धीमी गति से चलना, हल्की स्ट्रेचिंग, या सहज हलचल। मात्रा, रिकवरी और गैर-व्यायाम गतिविधि के लिए उपयोगी।
मध्यम गतिविधि
3 से 5.9 METs
तेज़ चलना, आसान साइकिल चलाना और मध्यम वज़न उठाना। अक्सर बार-बार प्रशिक्षण के लिए सबसे टिकाऊ तीव्रता।
ज़ोरदार गतिविधि
6 से 8.9 METs
दौड़ना, सर्किट कार्य, कठिन साइकिल चलाना और कई खेल। अच्छा कैलोरी बर्न, लेकिन रिकवरी अधिक मायने रखने लगती है।
बहुत ज़ोरदार गतिविधि
9 METs और उससे अधिक
तेज़ दौड़ना, कठिन तैराकी, रस्सी कूदना और तीव्र अंतराल। प्रति मिनट उच्च बर्न, लेकिन योजना पर टिके रहने के लिए हमेशा सबसे अच्छा डिफ़ॉल्ट नहीं।
योजना का समर्थन करने के लिए व्यायाम कैलोरी का उपयोग करें, योजना को बदलने के लिए नहीं
व्यायाम घाटे को आसान बना सकता है और फिटनेस में सार्थक सुधार कर सकता है। फिर भी यह केवल एक पहलू है। अधिकांश लोगों को एकल-वर्कआउट संख्या की तुलना में शांत कैलोरी लक्ष्य, पर्याप्त प्रोटीन और एक दोहराने योग्य प्रशिक्षण सप्ताह की अधिक आवश्यकता होती है।
व्यायाम को दो बार न गिनें
यदि आपका TDEE अनुमान पहले से ही आपके सामान्य प्रशिक्षण पैटर्न को दर्शाता है, तो पूरे वर्कआउट बर्न को दोबारा जोड़ने से आपकी कैलोरी लक्ष्य से अधिक हो सकती है।
यह न मानें कि आपको सब कुछ वापस खा लेना चाहिए
जब वसा हानि लक्ष्य हो, तो अधिकांश लोग पूर्ण क्षतिपूर्ति के बजाय रूढ़िवादी व्यायाम-कैलोरी श्रेय के साथ बेहतर करते हैं।
दोहराने योग्य सत्र चुनें
कैलोरी योजना के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट वह है जिससे आप रिकवर कर सकें और हफ़्तों तक दोहरा सकें, न कि वह जिसमें सबसे आकर्षक प्रति-मिनट बर्न हो।
आगे ऐप
संदर्भ के लिए बर्न अनुमान का उपयोग करें। पूरे दिन के लिए ऐप का उपयोग करें।
वर्कआउट कैलोरी ऊर्जा की तस्वीर का केवल एक हिस्सा हैं। भोजन, कैलोरी और मैक्रोज़ को ध्यान में रखने के लिए Calorie Calculator ऐप का उपयोग करें ताकि प्रशिक्षण बर्न योजना पर हावी होने के बजाय उसका समर्थन करे।
डाउनलोड
योजना के विवरण के लिए ब्राउज़र टूल का उपयोग करें, फिर iPhone या Android पर वास्तविक कैलोरी लक्ष्य और भोजन लॉगिंग को ऐप के अंदर रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
व्यायाम कैलोरी कैलकुलेटर कितने सटीक होते हैं?
क्या मुझे व्यायाम से जलाई गई कैलोरी वापस खानी चाहिए?
फ़िटनेस घड़ियाँ अलग-अलग संख्याएँ क्यों दिखाती हैं?
कौन से व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं?
क्या वसा हानि के लिए हमेशा उच्च तीव्रता बेहतर होती है?
शोध और संदर्भ नोट्स
1. 2024 Adult Compendium of Physical Activities
सैकड़ों सामान्य गतिविधियों को कवर करने वाले बड़े MET डेटाबेस के साथ अद्यतन गतिविधि संग्रह।
2. Ainsworth et al. (2011) Compendium Update
भौतिक गतिविधियों के संग्रह (Compendium of Physical Activities) और MET-मान ढाँचे का मूलभूत अद्यतन।
व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (EPOC) और तीव्रता बाद के बर्न को कैसे प्रभावित करती है, इस पर शोध।
4. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
सामान्य स्वास्थ्य के लिए गतिविधि मात्रा और तीव्रता पर सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन।