Проверьте, не становится ли объем талии большей проблемой, чем вес тела.
WHR — это быстрый скрининг распределения жира. Он использует только замеры талии и бедер, что позволяет выявить риски абдоминального ожирения, которые порой скрывает ИМТ. Используйте результат, чтобы решить, нужны ли вам более точные данные о составе тела или взвешенный план сжигания жира.
Для чего подходит лучше всего
Быстрый скрининг, когда нужно понять, заслуживает ли распределение жира внимания.
Главное ограничение
WHR не показывает общий процент жира, мышечную массу или клинические показатели крови.
Лучший следующий шаг
Сопоставьте WHR с процентом жира, ИМТ и планом калорийности, прежде чем вносить изменения.
Узнайте, не становится ли объем талии главным фактором риска.
WHR помогает быстро оценить распределение жира, а не просто общий вес тела. Используйте его для скрининга абдоминального жира, а затем сопоставьте с ИМТ, процентом жира и расчетом калорий перед принятием решений.
Измеряйте в самом узком месте торса или чуть выше тазовых костей, если эту точку проще находить каждый раз.
Измеряйте по самой широкой части бедер и ягодиц, удерживая сантиметровую ленту строго горизонтально.
Введите замеры талии и бедер, чтобы начать.
WHR рассчитывается быстро, так как требует всего два значения. Это делает его удобным для скрининга абдоминального жира, особенно когда общий вес скрывает реальную картину.
О чем на самом деле говорит соотношение
WHR отражает не столько общий объем тела, сколько то, где именно накапливается жир. Именно поэтому показатель важен, даже если вес кажется нормальным.
Низкий риск
Ниже 0,90 для мужчин, ниже 0,80 для женщин
Риски, связанные с абдоминальным жиром, минимальны, хотя WHR не заменяет оценку процента жира, анализы крови и общее медицинское обследование.
Умеренный риск
0,90–0,99 для мужчин, 0,80–0,84 для женщин
Признак того, что обхвату талии стоит уделить больше внимания. Обычно оптимальной реакцией является умеренный, а не экстремальный план действий.
Повышенный риск
1,00 и выше для мужчин, 0,85 и выше для женщин
Четкий сигнал о том, что распределение жира в области живота может повышать кардиометаболические риски и требует контроля.
Качество замеров важнее незначительных изменений в сотых долях
Если лента каждый раз ложится на другое место, соотношение теряет смысл. Большинство ошибок в WHR связаны с неточным измерением, а не с самой формулой.
Измеряйте талию честно
Выдохните в обычном ритме, встаньте прямо и не втягивайте живот. Заниженный замер — это бесполезный замер.
Измеряйте бедра в самой широкой точке
Сантиметровая лента должна проходить по самой выступающей части бедер и ягодиц, оставаясь строго параллельной полу.
Используйте ту же ленту и те же условия
Повторяйте замеры в похожих условиях, чтобы показатель менялся по реальным причинам, а не из-за погрешностей методики.
Отслеживайте динамику раз в несколько недель
WHR нет смысла проверять каждый день. Замеров каждые 2–4 недели вполне достаточно, чтобы понять, движется ли объем талии в нужном направлении.
Используйте WHR как ориентир, а не как окончательный диагноз
WHR ценен своей простотой и вниманием к талии. Но его ограничение кроется в том же: он не знает ничего, кроме двух замеров лентой.
В чем польза WHR
Он выявляет особенности распределения жира, которые не видны по весу, особенно когда ИМТ в норме, но объем талии растет.
В чем ограничения WHR
Он не учитывает общее количество жира в организме, мышечную массу и лабораторные показатели здоровья. Это инструмент скрининга, а не медицинский диагноз.
С чем его сочетать
ИМТ, оценка процента жира, калории поддержания и базовые клинические маркеры делают выводы на основе WHR гораздо более обоснованными.
Далее в приложении
Используйте WHR для скрининга, а приложение — для реализации плана.
Соотношение талии и бедер подскажет, когда на распределение жира стоит обратить внимание, но само по себе проблему не решит. Используйте приложение Calorie Calculator для удобного учета приемов пищи, калорий и БЖУ, когда будете готовы работать над весом и составом тела.
Скачать
Соотношение — это быстрый скрининг. А приложение на iPhone или Android — инструмент для последовательной ежедневной работы.
Часто задаваемые вопросы
Соотношение талии и бедер лучше, чем ИМТ?
Какое соотношение талии и бедер считается хорошим?
Можно ли снизить WHR, если вес на весах почти не меняется?
Как часто нужно измерять WHR?
Заменяет ли WHR консультацию врача?
Научные исследования и справочные материалы
1. WHO Expert Consultation: Waist Circumference and Waist-Hip Ratio (2008)
Руководство Всемирной организации здравоохранения по методике измерений и пороговым значениям для оценки риска абдоминального ожирения.
2. Yusuf et al. (2005) INTERHEART Study
Масштабное международное исследование INTERHEART, показавшее связь маркеров абдоминального ожирения с риском инфаркта миокарда.
Крупное европейское исследование (Pischon et al.), связывающее маркеры абдоминального ожирения, включая соотношение талии и бедер, с риском смертности.
4. Circulation Review on Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk
Научный обзор в журнале Circulation о значении распределения абдоминального и висцерального жира для кардиометаболического здоровья.