जांचें कि क्या कमर का आकार अकेले शरीर के वज़न से बड़ी समस्या बन रहा है।
WHR वसा वितरण के लिए एक त्वरित स्क्रीनिंग है। इसमें केवल कमर और कूल्हे के माप का उपयोग किया जाता है, जो इसे केंद्रीय वसा जोखिम पैटर्न को पकड़ने में अच्छा बनाता है जिसे BMI कभी-कभी छुपा देता है। यह तय करने के लिए परिणाम का उपयोग करें कि क्या आपको बेहतर शरीर-संरचना डेटा या शांत वसा-हानि योजना की आवश्यकता है।
सर्वश्रेष्ठ उपयोग का मामला
त्वरित स्क्रीनिंग जब आपको यह जानने की आवश्यकता हो कि क्या वसा वितरण ध्यान देने योग्य है।
सबसे बड़ी चेतावनी
WHR अभी भी शरीर की कुल वसा, मांसपेशियों के द्रव्यमान या आपके रक्त परीक्षण में क्या हो रहा है, यह नहीं जानता है।
सर्वश्रेष्ठ अनुवर्ती कदम
क्या बदलना है यह तय करने से पहले WHR को शरीर की वसा, BMI और कैलोरी योजना के साथ जोड़ें।
देखें कि क्या कमर का आकार बड़ी समस्या बन रहा है।
WHR तब मदद करता है जब आप केवल कुल शरीर के वज़न के बजाय वसा वितरण पर एक त्वरित नज़र चाहते हैं। इसका उपयोग केंद्रीय वसा जोखिम की जांच के लिए करें, फिर कार्रवाई करने से पहले इसे BMI, शरीर की वसा और कैलोरी योजना के साथ जोड़ें।
अपने धड़ के सबसे संकरे हिस्से के चारों ओर मापें या यदि उस बिंदु को दोहराना आसान है तो कूल्हे की हड्डियों के ठीक ऊपर मापें।
टेप को सीधा और समतल रखते हुए कूल्हों और नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर मापें।
शुरू करने के लिए कमर और कूल्हे का माप जोड़ें।
WHR तेज़ है क्योंकि इसमें केवल दो नंबरों की आवश्यकता होती है। यह इसे पेट के वसा जोखिम की जांच के लिए उपयोगी बनाता है, खासकर जब अकेले वज़न पैटर्न को छिपा रहा हो।
अनुपात वास्तव में आपको क्या बता रहा है
WHR कुल आकार के बारे में कम और आकार कहाँ जमा है इसके बारे में अधिक है। यही कारण है कि यह तब भी मायने रख सकता है जब शरीर का वज़न अत्यधिक न दिखे।
कम जोखिम
पुरुषों के लिए 0.90 से कम, महिलाओं के लिए 0.80 से कम
केंद्रीय वसा का जोखिम यहाँ शांत दिखता है, हालांकि WHR अभी भी शरीर की वसा, रक्त मार्करों या व्यापक स्वास्थ्य संदर्भ की जगह नहीं लेता है।
मध्यम जोखिम
पुरुषों के लिए 0.90 से 0.99, महिलाओं के लिए 0.80 से 0.84
एक संकेत है कि कमर का आकार अधिक मायने रखने लगा है। आमतौर पर सही प्रतिक्रिया एक मध्यम योजना होती है, कोई चरम योजना नहीं।
उच्च जोखिम
पुरुषों के लिए 1.00 और अधिक, महिलाओं के लिए 0.85 और अधिक
एक मजबूत संकेत है कि पेट के वसा का वितरण कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम में योगदान दे सकता है और आगे की जांच के योग्य है।
दशमलव के छोटे बदलावों की तुलना में माप की गुणवत्ता अधिक मायने रखती है
यदि टेप की स्थिति हर बार बदलती है, तो अनुपात का कोई मतलब नहीं रहता। अधिकांश WHR गलतियाँ असंगत माप से होती हैं, स्वयं सूत्र से नहीं।
कमर को ईमानदारी से मापें
सामान्य रूप से सांस छोड़ें, सीधे खड़े रहें और पेट को अंदर न खींचें। झूठा मनभावन माप आमतौर पर एक बेकार माप होता है।
कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें
टेप को आगे से पीछे तक समतल रखते हुए कूल्हों और नितंबों के सबसे भरे हुए हिस्से के चारों ओर घूमना चाहिए।
समान टेप और परिस्थितियों का उपयोग करें
समान परिस्थितियों में माप दोहराएं ताकि अनुपात वास्तविक कारणों से बदले, इसलिए नहीं कि तकनीक बदल गई थी।
हर कुछ हफ्तों में रुझान ट्रैक करें
WHR को रोजाना जांचने का कोई मतलब नहीं है। हर 2 से 4 सप्ताह आमतौर पर यह देखने के लिए पर्याप्त होते हैं कि कमर का आकार सही दिशा में जा रहा है या नहीं।
WHR को एक फ़िल्टर के रूप में उपयोग करें, अंतिम फैसले के रूप में नहीं
WHR मूल्यवान है क्योंकि यह तेज़ है और कमर पर केंद्रित है। इसकी सीमा वही कारण है जो इसे तेज़ बनाती है: यह टेप के दो मापों से परे बहुत कम जानता है।
WHR कहाँ मदद करता है
यह वसा-वितरण पैटर्न को पकड़ता है जिसे अकेले वज़न से छोड़ दिया जा सकता है, खासकर जब BMI स्वीकार्य दिखता है लेकिन कमर का आकार बढ़ रहा होता है।
WHR कहाँ सीमित है
यह अभी भी शरीर की कुल वसा, मांसपेशियों के द्रव्यमान या आंतरिक स्वास्थ्य मार्करों को नहीं जानता है। यह एक स्क्रीनिंग उपकरण है, निदान नहीं।
इसे किसके साथ जोड़ें
BMI, शरीर में वसा का अनुमान, रखरखाव कैलोरी और बुनियादी नैदानिक मार्कर WHR को ऐसी चीज़ में बदल देते हैं जिस पर आप अधिक समझदारी से कार्य कर सकते हैं।
आगे ऐप
स्क्रीन के रूप में WHR का उपयोग करें। जब स्क्रीन योजना की ओर ले जाए तो ऐप का उपयोग करें।
कमर से कूल्हे का अनुपात आपको बता सकता है कि वसा वितरण पर कब ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके लिए लक्ष्य हासिल नहीं करता है। एक बार जब आप तय कर लें कि वज़न में बदलाव या शरीर-संरचना कार्य वास्तव में मायने रखता है, तो भोजन, कैलोरी और मैक्रोज़ को दृश्यमान रखने के लिए Calorie Calculator ऐप का उपयोग करें।
डाउनलोड
अनुपात त्वरित स्क्रीनिंग है। ऐप वह जगह है जहां iPhone या Android पर धीमी दैनिक निरंतरता होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कमर से कूल्हे का अनुपात BMI से बेहतर है?
एक अच्छा कमर से कूल्हे का अनुपात क्या है?
क्या मैं बहुत हल्का हुए बिना WHR कम कर सकता हूँ?
मुझे कितनी बार WHR मापना चाहिए?
क्या WHR चिकित्सीय सलाह की जगह लेता है?
शोध और संदर्भ नोट्स
1. WHO Expert Consultation: Waist Circumference and Waist-Hip Ratio (2008)
पेट के वसा जोखिम की जांच के लिए माप तकनीक और सामान्य सीमाओं पर विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का मार्गदर्शन।
2. Yusuf et al. (2005) INTERHEART Study
मायोकार्डियल रोधगलन (हार्ट अटैक) के जोखिम के लिए पेट के वसा मार्करों की मजबूती दिखाने वाला ऐतिहासिक बहु-देशीय अध्ययन।
मृत्यु दर के जोखिम के साथ कमर से कूल्हे के अनुपात सहित पेट के वसा मार्करों को जोड़ने वाला बड़ा यूरोपीय अध्ययन।
4. Circulation Review on Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk
समीक्षा जिसमें बताया गया है कि पेट और विसरल वसा का वितरण कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।