एक स्वस्थ वज़न सीमा के लिए आदर्श वज़न कैलकुलेटर।
यह कैलकुलेटर ऊंचाई, लिंग और फ्रेम आकार के आधार पर Devine, Robinson, Miller, और Hamwi को एक संतुलित सीमा में मिलाता है। अधिक यथार्थवादी पैमाने का लक्ष्य बनाने के लिए इसका उपयोग करें, फिर बड़े निर्णय लेने से पहले बीएमआई, शरीर-वसा और कैलोरी योजना के साथ आगे बढ़ें। Calorie Calculator ऐप वह स्थान है जहाँ वास्तविक दैनिक लॉगिंग और कैलोरी लक्ष्य उपयोग करने योग्य बन जाते हैं।
सर्वोत्तम उपयोग
“मुझे कितना वज़न होना चाहिए?” को एक कठोर मांग के बजाय एक उपयोगी सीमा में बदलना।
सबसे बड़ी चेतावनी
आदर्श वज़न अभी भी मांसपेशियों के द्रव्यमान, वसा वितरण या आपका वज़न ऐसा क्यों है, यह नहीं देख सकता है।
सर्वोत्तम अगला कदम
बीएमआई, शरीर की वसा और रखरखाव कैलोरी सीमा को एक वास्तविक योजना में बदलने के सबसे तेज़ तरीक़े हैं।
एक स्वस्थ-वज़न सीमा बनाएँ, न कि एक कठोर संख्या।
यह टूल चार सामान्य आदर्श-वज़न सूत्रों को जोड़ता है, फ़्रेम आकार के आधार पर उत्तर को समायोजित करता है, और आपको चयनित सीमा के विरुद्ध एक वैकल्पिक वर्तमान वज़न की तुलना करने देता है।
इसे केवल तभी जोड़ें जब आप चाहते हैं कि कैलकुलेटर दिखाए कि आप वर्तमान में चयनित सीमा से कितना नीचे या ऊपर हैं।
ऊंचाई और फ्रेम आकार से शुरुआत करें।
कैलकुलेटर Devine, Robinson, Miller, और Hamwi को एक स्वस्थ सीमा लक्ष्य में मिलाता है। यदि आप उस सीमा के विरुद्ध तत्काल तुलना चाहते हैं तो वर्तमान वज़न जोड़ें।
सीमा का उपयोग कैसे करें बिना सीमा को आप पर हावी होने दिए
आदर्श वज़न का उद्देश्य आपको एक सही पहचान स्कोर देना नहीं है। इसका उद्देश्य आपके अगले निर्णय को शांत बनाना है: जहाँ आप हैं वहीं रहें, धीरे-धीरे ऊपर जाएँ, या धीरे-धीरे नीचे आएँ।
आदर्श वज़न को योजना बैंड के रूप में उपयोग करें
आदर्श-वज़न सूत्रों का उपयोग उस क्षेत्र को परिभाषित करने के लिए सबसे अच्छा है जिसमें आप रहना चाहते हैं, न कि किसी एक सटीक संख्या को बाध्य करने के लिए।
इसकी तुलना शरीर संरचना से करें
यदि आप कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, अधिक मांसपेशियाँ रखते हैं, या आपकी बनावट असामान्य है, तो शरीर-वसा और कमर का डेटा सूत्र औसत से अधिक मायने रखता है।
उसके बाद ही कैलोरी में बदलाव करें
एक बार जब आप जान लें कि आप सीमा के सापेक्ष कहाँ हैं और आपकी शरीर संरचना कैसी दिखती है, तो रखरखाव कैलोरी और एक शांत समयसीमा के साथ कैलोरी योजना में आगे बढ़ें।
एक बार के वज़न के बजाय रुझानों की जाँच करें
दैनिक वज़न का उतार-चढ़ाव आपको अतिसंवेदनशील बना सकता है। यह तय करते समय साप्ताहिक रुझान डेटा का उपयोग करें कि आप सीमा की ओर बढ़ रहे हैं या उससे दूर जा रहे हैं।
चार सूत्र एक से बेहतर क्यों हैं
अकेले सूत्र का चुनाव उत्तर को बदल सकता है। उनमें से कई को साथ-साथ दिखाना चयनित सूत्र के परिपूर्ण होने का दिखावा करने से अधिक ईमानदार है।
Devine
1974सबसे आम नैदानिक संदर्भ और वह सूत्र जिसका कई लोग मतलब निकालते हैं जब वे आदर्श शरीर वज़न कहते हैं।
सर्वोत्तम जब आप सबसे परिचित नैदानिक आधारभूत स्तर चाहते हैं।
Robinson
1983एक हल्का संशोधन जो अक्सर Devine की तुलना में लक्ष्य को नरम करता है, विशेष रूप से छोटे कद के लोगों के लिए।
उपयोगी जब आप कम आक्रामक मध्य बिंदु चाहते हैं।
Miller
1983एक और संशोधन जो मध्य के करीब आता है और मिश्रित परिणाम को किसी एक सूत्र पर बहुत अधिक निर्भर होने से रोकता है।
एकल उत्तर के बजाय आम सहमति सीमा के हिस्से के रूप में उपयोगी।
Hamwi
1964एक पुराना नैदानिक अंगूठे का नियम जो अभी भी यह दिखाने में मदद करता है कि अकेले सूत्र का चयन उत्तर को कितना बदल सकता है।
तुलना बिंदु के रूप में देखा जाना सबसे अच्छा है, एकल सत्य के रूप में नहीं।
फ्रेम का आकार उत्तर को समायोजित करना चाहिए, उस पर हावी नहीं होना चाहिए
फ्रेम का आकार एक संकीर्ण या व्यापक कंकाल निर्माण को एक ही सटीक पैमाने के लक्ष्य में मजबूर होने से रोकने के लिए है। इसे समझदारी से सीमा को स्थानांतरित करना चाहिए, किसी भी इच्छित संख्या को उचित नहीं ठहराना चाहिए।
छोटा फ्रेम
आमतौर पर संकीर्ण कलाई, कंधों और हल्के कंकाल निर्माण के अनुकूल होता है। सीमा मध्यम-फ्रेम मध्य बिंदु से नीचे होनी चाहिए, अत्यधिक नीचे नहीं।
मध्यम फ्रेम
यदि आप अनिश्चित हैं तो सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट। यह आपको एक ठोस मध्य बैंड देता है इससे पहले कि आप तय करें कि आपकी बनावट स्पष्ट रूप से कहीं और है।
बड़ा फ्रेम
उचित जब आपका कंकाल निर्माण स्पष्ट रूप से व्यापक हो और शरीर में वसा की समस्या बनने से पहले आप स्वाभाविक रूप से अधिक पैमाने का वज़न ले जाते हैं।
आगे ऐप
परिप्रेक्ष्य के लिए सीमा का उपयोग करें। वास्तविक योजना के लिए ऐप का उपयोग करें।
एक स्वस्थ लक्ष्य सीमा केवल तभी उपयोगी होती है जब यह शांत दैनिक विकल्पों में बदल जाती है। भोजन दर्ज करने, कैलोरी और मैक्रोज़ को स्पष्ट रखने और संख्या का पीछा करने के बजाय धीरे-धीरे सीमा की ओर बढ़ने के लिए Calorie Calculator ऐप का उपयोग करें।
डाउनलोड
ऐप मुख्य उत्पाद है। वेबसाइट के सूत्र योजना में मदद करते हैं, लेकिन दैनिक ट्रैकिंग का काम iPhone और Android पर ही रहता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आदर्श शरीर वज़न का वास्तव में किस लिए उपयोग किया जाता है?
क्या आदर्श वज़न बीएमआई से अधिक उपयोगी है?
क्या मुझे सटीक मध्य बिंदु पर पहुंचने का प्रयास करना चाहिए?
विभिन्न सूत्र असहमत क्यों होते हैं?
इस कैलकुलेटर के बाद मुझे क्या देखना चाहिए?
शोध और संदर्भ नोट्स
1. Pai and Paloucek (2000) The Origin of the "Ideal" Body Weight Equations
इस बात की समीक्षा कि सामान्य आदर्श-शरीर-वज़न सूत्र कैसे उत्पन्न हुए और वे अभी भी कहाँ उपयोग किए जाते हैं।
2. Variability in Ideal Body Weight Formulae and Their Use in Clinical Practice (2023)
हालिया शोध पत्र जो सूत्रों के बीच फैलाव और उनमें से किसी एक को सटीक मानने पर आवश्यक सावधानी पर प्रकाश डालता है।
बीएमआई पर सार्वजनिक स्वास्थ्य पृष्ठभूमि और यह कि सरल वज़न मीट्रिक को अभी भी व्याख्या की आवश्यकता क्यों है।
4. NHLBI: Assessing Your Weight and Health Risk
वज़न, कमर और समग्र स्वास्थ्य-जोखिम संदर्भ पर व्यापक सार्वजनिक-स्वास्थ्य मार्गदर्शन।