पुरुष
- अत्यधिक दुबला: 10% से कम
- एथलेटिक: 10% से 13%
- फ़िट: 14% से 17%
- औसत: 18% से 24%
- औसत से अधिक: 25% और अधिक
मुफ़्त Navy-विधि शरीर वसा कैलकुलेटर
Navy विधि का उपयोग करने वाला शरीर वसा कैलकुलेटर।
परिधि मापों से शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए U.S. Navy विधि का उपयोग करें, फिर किसी एक संख्या को प्रयोगशाला सत्य मानने के बजाय परिणाम को एक दोहराने योग्य रुझान के रूप में ट्रैक करें। यह पृष्ठ लीन मास, वसा भार और लीन मास स्थिर रहने पर एक अनुमानित चेकपॉइंट वज़न भी दिखाता है। उसके बाद, Calorie Calculator ऐप वह जगह है जहाँ दैनिक कैलोरी और मैक्रो कार्य होना चाहिए।
सर्वोत्तम उपयोग
घर पर ट्रैकिंग जब आपको केवल तराजू के वज़न से बेहतर और दोहराने योग्य कुछ चाहिए।
सबसे बड़ी चेतावनी
यह अभी भी एक अनुमान है। प्रवृत्तियाँ मायने रखती हैं; किसी एकल दशमलव को अंतिम सत्य न मानें।
आगे क्या करें
एक शांत योजना बनाने के लिए इस परिणाम को बीएमआई, कमर और कैलोरी लक्ष्य के साथ जोड़ें।
US Navy शरीर में वसा का अनुमान
शरीर में वसा का अनुमान लगाने और रुझान की दिशा ट्रैक करने के लिए परिधि माप का उपयोग करें।
यह कैलकुलेटर Navy विधि का उपयोग करता है, जो घर पर दोहराए जाने योग्य ट्रैकिंग के लिए अच्छा है जब आप हर बार एक ही तरह से मापते हैं। यह प्रगति के रुझानों के लिए अधिक उपयोगी है बजाय इसके कि किसी एक दशमलव स्थान को पूर्ण सत्य मान लिया जाए।
त्वरित प्रीसेट
इनपुट
ऊँचाई, वज़न और परिधि माप
लिंग
cm
kg
cm
सबसे संकीर्ण बिंदु पर एडम के सेब के ठीक नीचे मापें।
cm
सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें, तनावमुक्त होकर और पेट को अंदर खींचे बिना।
आपका परिणाम
शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए अपने माप दर्ज करें।
आपको Navy-विधि से शरीर की वसा का अनुमान, लीन मास, वसा भार और लीन मास को स्थिर रखने पर आधारित एक मोटा चेकपॉइंट वज़न मिलेगा।
अगले कदम
शरीर की वसा का उपयोग संदर्भ के लिए करें, एकमात्र मीट्रिक के रूप में नहीं।
यह अनुमान तब और मजबूत हो जाता है जब इसे बीएमआई, कमर वितरण और एक यथार्थवादी कैलोरी लक्ष्य के साथ जोड़ा जाता है।
परिणाम को समझना
संख्या का उपयोग कैसे करें, और इसका अधिक विश्लेषण करने से कैसे बचें।
शरीर में वसा का प्रतिशत एक उपयोगी दिशात्मक उपकरण है। यह तब विफल हो जाता है जब लोग इसे पूर्ण प्रयोगशाला परीक्षण की तरह मानते हैं। मुख्य बात यह है कि संदर्भ श्रेणियों को समझें, रुझानों पर नज़र रखें, और इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा प्रदर्शन करता है।
महिलाएं
- अत्यधिक दुबला: 14% से कम
- एथलेटिक: 14% से 20%
- फ़िट: 21% से 24%
- औसत: 25% से 31%
- औसत से अधिक: 32% और अधिक
माप गाइड
इंच टेप केवल तभी मदद करता है जब मापने की शैली एक जैसी रहे।
Navy विधि इसलिए जीतती है क्योंकि यह व्यावहारिक है। जब माप में बदलाव आता है तो यह जल्दी ही मूल्य खो देती है। लक्ष्य "एक बार सही तकनीक" नहीं है। लक्ष्य एक स्थिर तकनीक को इतनी अच्छी तरह दोहराना है कि 4 सप्ताह के रुझान का कोई वास्तविक अर्थ हो।
01
समान परिस्थितियों में मापें
एक ही टेप, दिन का एक ही समय और समान हाइड्रेशन स्थिति का उपयोग करें ताकि संख्या रुझान ट्रैकिंग के लिए उपयोगी हो।
02
टेप को आराम से सटाकर रखें, बहुत कसकर नहीं
यदि आप टेप को ज़ोर से खींचते हैं, तो सूत्र कम उपयोगी हो जाता है क्योंकि आपके माप दोहराने योग्य नहीं रह जाते हैं।
03
कमर का माप सामान्य रखें
पेट को अंदर न खींचें। Navy विधि तब बेहतर काम करती है जब कमर की संख्या ईमानदार हो और लगातार मापी जाए।
04
बदलाव को ट्रैक करें, पूर्णता को नहीं
घरेलू अनुमान को उपयोगी होने के लिए लैब टेस्ट से मेल खाने की आवश्यकता नहीं है। इसे केवल समय के साथ एक विश्वसनीय दिशा में बढ़ने की आवश्यकता है।
विधि की सीमाएँ
घरेलू अनुमान अभी भी शरीर संरचना पर केवल एक नज़र है।
Navy सूत्र अनुमान लगाने से बेहतर है, लेकिन यह अभी भी वह सब कुछ नहीं बता सकता जो आप शायद जानना चाहते हैं। यह विसरल वसा को सीधे नहीं मापता है, और जोखिम अधिक होने पर यह बेहतर उपकरणों की जगह नहीं लेता है।
इसका उपयोग किसी योजना को निर्देशित करने के लिए करें, फिर कमर, फ़ोटो, प्रदर्शन और निरंतरता के आधार पर उस योजना की जाँच करें।
Navy विधि क्या अच्छा करती है
यह सस्ती, दोहराने योग्य और महंगी लैब विधियों की तुलना में घर पर ट्रैकिंग के लिए बहुत अधिक व्यावहारिक है। अधिकांश लोगों के लिए, यही दोहराव इसका मुख्य मूल्य है।
यह क्या नहीं जानती
यह सीधे विसरल वसा को नहीं देख सकती, और असामान्य कद-काठी, अत्यधिक मांसपेशियों या माप की त्रुटियों को पूरी तरह से ध्यान में नहीं रख सकती।
इसका अच्छे से उपयोग कैसे करें
एक प्रतिशत को पूरी कहानी मानने के बजाय इसे बीएमआई, कमर-से-कूल्हे के अनुपात, प्रगति फ़ोटो, प्रशिक्षण प्रदर्शन और एक यथार्थवादी कैलोरी लक्ष्य के साथ जोड़ें।
आगे ऐप
चेकपॉइंट के लिए टूल का उपयोग करें। दैनिक आदत के लिए ऐप का उपयोग करें।
शरीर में वसा के अनुमान तब अधिक मायने रखते हैं जब वे ऐसी योजना को आगे बढ़ाते हैं जिसे आप वास्तव में दोहरा सकते हैं। भोजन दर्ज करने, कैलोरी और मैक्रोज़ को सामने रखने के लिए Calorie Calculator ऐप का उपयोग करें, और शरीर की वसा, कमर और फ़ोटो को आवधिक चेक-इन के रूप में रहने दें।
डाउनलोड
iPhone और Android दोनों उपलब्ध हैं। योजना बनाने के लिए कैलकुलेटर रखें, फिर उस हिस्से के लिए ऐप का उपयोग करें जिसे आपको हर दिन दोहराना है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Navy विधि कितनी सटीक है?
लगातार मापने पर घर पर रुझान ट्रैक करने के लिए यह पर्याप्त सटीक है, लेकिन यह अभी भी एक अनुमान है। बड़ा लाभ समय के साथ दोहराव है, दशमलव के पूरी तरह सटीक होने का दिखावा करना नहीं।
क्या शरीर में वसा प्रतिशत बीएमआई से बेहतर है?
यह अक्सर अधिक उपयोगी होता है क्योंकि यह वसा द्रव्यमान को लीन मास से अलग करने का प्रयास करता है, लेकिन यह अभी भी सही नहीं है। बीएमआई स्क्रीनिंग के लिए तेज़ है। शरीर की वसा संदर्भ जोड़ती है। दोनों अकेले की तुलना में एक साथ बेहतर काम करते हैं।
मुझे कितनी बार शरीर की वसा की जाँच करनी चाहिए?
आमतौर पर हर 2 से 4 सप्ताह में एक बार पर्याप्त होता है। अधिक बार जाँच करने से अक्सर भ्रम पैदा होता है, विशेष रूप से यदि माप समान परिस्थितियों में नहीं लिए जाते हैं।
मुझे किस शरीर वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखना चाहिए?
यह लिंग, प्रशिक्षण लक्ष्यों और आप क्या बनाए रख सकते हैं इस पर निर्भर करता है। ऐसी संख्या जो प्रभावशाली दिखती है लेकिन रिकवरी या निरंतरता को ख़राब करती है, आमतौर पर ग़लत लक्ष्य होती है।
पुरुषों और महिलाओं की श्रेणियाँ अलग क्यों हैं?
हार्मोनल और प्रजनन आवश्यकताओं के कारण महिलाएं स्वाभाविक रूप से अधिक आवश्यक शरीर वसा रखती हैं। इसका मतलब है कि स्वस्थ और एथलेटिक महिला श्रेणियाँ तुलनीय पुरुष श्रेणियों से अधिक होती हैं।
शोध और संदर्भ नोट्स
1. Hodgdon and Beckett (1984) Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men
परिधि मापों से पुरुष शरीर वसा का अनुमान लगाने के लिए मूल Navy-विधि शोध पत्र।
2. Hodgdon and Beckett (1984) Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Women
परिधि मापों से महिला शरीर वसा का अनुमान लगाने के लिए मूल Navy-विधि शोध पत्र।
मानवशास्त्रीय भविष्यवाणी समीकरणों और DXA मापों के बीच तुलनात्मक कार्य।
4. ACSM Position Stand on Physical Activity and Body Composition
शरीर संरचना, गतिविधि और हस्तक्षेप रणनीति पर पेशेवर मार्गदर्शन।
5. NIH: Assessing Your Weight and Health Risk
वज़न, शरीर संरचना और स्वास्थ्य-जोखिम स्क्रीनिंग संदर्भ पर सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन।