Tarkista, onko vyötärön koosta muodostumassa suurempi ongelma kuin pelkästä vaakalukemasta.
WHR on nopea seulonta rasvan jakautumiselle. Se vaatii vain vyötärön ja lantion mitat, minkä vuoksi se tunnistaa tehokkaasti keskivartalorasvan riskit, jotka BMI saattaa toisinaan peittää. Käytä tulosta arvioidaksesi, tarvitsetko tarkempaa kehonkoostumustietoa vai maltillisemman rasvanpolttosuunnitelman.
Paras käyttötarkoitus
Nopea tilannekatsaus, kun haluat tietää, vaatiiko rasvan jakautuminen huomiota.
Tärkein huomioitava asia
WHR ei silti kerro kehon kokonaisrasvasta, lihasmassasta tai veriarvoistasi mitään.
Paras jatkoaskel
Yhdistä WHR rasvaprosenttiin, BMI:hin ja kalorisuunnitteluun ennen kuin päätät, mitä muutat.
Katso, onko vyötärön koosta muodostumassa suurempi ongelma.
WHR auttaa, kun haluat nopean kuvan rasvan jakautumisesta etkä vain kokonaispainosta. Käytä sitä keskivartalorasvan riskin seulontaan ja yhdistä se BMI:hin, rasvaprosenttiin ja kalorisuunnitteluun ennen toimenpiteitä.
Mittaa vartalon kapeimmalta kohdalta tai juuri suoliluun harjun yläpuolelta, jos se on helpompi toistaa samalla tavalla.
Mittaa lantion ja pakaroiden leveimmältä kohdalta pitäen mittanauha vaakasuorassa.
Aloita lisäämällä vyötärön ja lantion mitat.
WHR on nopea laskea, koska siihen tarvitaan vain kaksi lukua. Siksi se on kätevä vatsanseudun rasvariskin seulontaan, etenkin silloin, kun pelkkä vaakalukema peittää todellisen tilanteen.
Mitä suhdeluku todella kertoo
WHR ei kerro niinkään kehon kokonaiskoosta, vaan siitä, mihin kohtaan kehoa massa kertyy. Siksi sillä voi olla merkitystä silloinkin, kun vaakalukema ei vaikuta poikkeukselliselta.
Matala riski
Alle 0,90 miehillä, alle 0,80 naisilla
Keskivartalorasvaan liittyvä riski vaikuttaa tässä maltilliselta, vaikkei WHR korvaakaan rasvaprosenttia, veriarvoja tai laajempaa terveydentilan kokonaiskuvaa.
Kohtalainen riski
0,90–0,99 miehillä, 0,80–0,84 naisilla
Merkki siitä, että vyötärönympärykseen kannattaa alkaa kiinnittää enemmän huomiota. Oikea ratkaisu on yleensä maltillinen suunnitelma, ei äärimmäisyyksiin meneminen.
Korkeampi riski
1,00 tai enemmän miehillä, 0,85 tai enemmän naisilla
Vahvempi viesti siitä, että vatsanseudun rasvan jakautuminen saattaa lisätä sydän- ja aineenvaihduntatautien riskiä ja vaatii jatkotoimenpiteitä.
Mittauksen laatu ratkaisee enemmän kuin pienet desimaalimuutokset
Jos mittanauhan paikka vaihtelee kerrasta toiseen, suhdeluvusta tulee pelkkää kohinaa. Useimmat WHR-virheet johtuvat epäjohdonmukaisesta mittaustavasta, eivät itse kaavasta.
Mittaa vyötärö rehellisesti
Hengitä ulos normaalisti, seiso suorassa äläkä vedä vatsaa sisään. Kaunisteltu mittaustulos on yleensä hyödytön tulos.
Mittaa lantio leveimmästä kohdasta
Mittanauhan tulee kulkea lantion ja pakaroiden leveimmän kohdan ympäri ja pysyä vaakasuorassa edestä taakse.
Käytä samaa mittanauhaa ja samoja olosuhteita
Toista mittaukset samankaltaisissa olosuhteissa, jotta suhdeluku muuttuu todellisista syistä eikä mittaustekniikan horjumisen takia.
Seuraa kehitystä muutaman viikon välein
WHR:ää ei kannata mitata päivittäin. Yleensä 2–4 viikon välein riittää kertomaan, liikkuuko vyötärönympärys oikeaan suuntaan.
Käytä WHR:ää suodattimena, älä lopullisena tuomiona
WHR on arvokas, koska se on nopea ja keskittyy vyötäröön. Sen rajoitteet johtuvat samasta syystä kuin sen nopeuskin: se perustuu ainoastaan kahteen mittanauhalukemaan.
Missä WHR auttaa
Se tunnistaa rasvan jakautumismallit, jotka pelkkä paino voi jättää huomiotta – etenkin silloin, kun BMI näyttää hyvältä, mutta vyötärönympärys kasvaa.
WHR:n rajoitukset
Se ei silti huomioi kehon kokonaisrasvaa, lihasmassaa tai elimistön terveysmittareita. Kyseessä on seulontatyökalu, ei lääketieteellinen diagnoosi.
Mihin se kannattaa yhdistää
BMI, rasvaprosenttiarviot, ylläpitokalorit ja perusterveyden mittarit tekevät WHR:stä työkalun, jonka pohjalta voit toimia huomattavasti fiksummin.
Seuraavaksi sovelluksessa
Käytä WHR:ää tilannearviona. Käytä sovellusta, kun arvio muuttuu suunnitelmaksi.
Vyötärö-lantiosuhde kertoo, milloin rasvan jakautumiseen on syytä kiinnittää huomiota, mutta se ei hoida työtä puolestasi. Käytä Calorie Calculator -sovellusta aterioiden, kaloreiden ja makrojen seuraamiseen, kun päätät, että painonhallinta tai kehonkoostumuksen muuttaminen on aiheellista.
Lataa
Suhdeluku toimii nopeana seulontana. Sovellus puolestaan pitää päivittäisen rutiinin kasassa iPhonella ja Androidilla.
Usein kysytyt kysymykset
Onko vyötärö-lantiosuhde parempi kuin BMI?
Mikä on hyvä vyötärö-lantiosuhde?
Voiko WHR-lukemaa pienentää ilman merkittävää painonpudotusta?
Kuinka usein WHR tulisi mitata?
Korvaako WHR lääketieteellisen neuvonnan?
Tutkimus- ja lähdeviitteet
1. WHO Expert Consultation: Waist Circumference and Waist-Hip Ratio (2008)
Maailman terveysjärjestön (WHO) ohjeistus mittaustekniikasta ja yleisistä raja-arvoista vatsanseudun rasvaan liittyvien terveysriskien seulonnassa.
2. Yusuf et al. (2005) INTERHEART Study
Merkittävä useissa maissa toteutettu tutkimus, joka osoitti vatsalihavuuden mittareiden vahvan yhteyden sydäninfarktin riskiin.
Laaja eurooppalainen tutkimus, joka yhdistää vatsalihavuuden mittarit, mukaan lukien vyötärö-lantiosuhteen, kuolleisuusriskiin.
4. Circulation Review on Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk
Katsausartikkeli siitä, miksi vatsanseudun ja sisäelinrasvan jakautuminen on niin merkittävää kardiometaboliselle terveydelle.