Κάτω από 18,5
Ελλιποβαρής
Χρήσιμο ως αφορμή για να ελέγξετε αν το χαμηλό σωματικό βάρος είναι σκόπιμο, αν υποστηρίζεται από καλή διατροφή και αν είναι κατάλληλο για τη γενική υγεία.
Δωρεάν υπολογιστής ελέγχου ΔΜΣ
Υπολογιστής ΔΜΣ με υγιές εύρος βάρους και όρια.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή ΔΜΣ για να ελέγξετε τον ΔΜΣ, να δείτε το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας, να συγκρίνετε τα τυπικά και ασιατικά όρια και έπειτα να μεταβείτε σε πληρέστερα εργαλεία παρακολούθησης όταν χρειάζεστε περισσότερες λεπτομέρειες. Η εφαρμογή Calorie Calculator είναι το μέρος όπου διαμορφώνεται το καθημερινό πλάνο θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών μόλις διαπιστώσετε εάν η αλλαγή βάρους είναι πράγματι χρήσιμη.
Καλύτερη περίπτωση χρήσης
Γρήγορος αρχικός έλεγχος ενηλίκων όταν χρειάζεστε μια κατά προσέγγιση εκτίμηση μόνο από το ύψος και το βάρος.
Ο μεγαλύτερος περιορισμός
Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να διακρίνει τους μυς από το λίπος ούτε να δείξει πού κατανέμεται το λίπος.
Τι να κάνετε στη συνέχεια
Συνδυάστε τον ΔΜΣ με μετρήσεις σωματικού λίπους, μέσης και προγραμματισμό θερμίδων εάν ο στόχος είναι η αλλαγή βάρους.
Δωρεάν υπολογιστής ελέγχου ΔΜΣ ενηλίκων
Ελέγξτε τον ΔΜΣ, το υγιές εύρος βάρους και τι δεν πρέπει να περιμένετε από αυτόν τον αριθμό.
Ο ΔΜΣ είναι ένα γρήγορο εργαλείο αρχικού ελέγχου, όχι διάγνωση. Χρησιμοποιήστε τον για να δείτε πού κυμαίνονται το ύψος και το βάρος σας, και στη συνέχεια συνδυάστε τον με πιο κατατοπιστικά δεδομένα, όπως η περιφέρεια μέσης, οι εκτιμήσεις σωματικού λίπους και οι πραγματικοί δείκτες υγείας.
Γρήγορες προεπιλογές
Στοιχεία εισαγωγής
Μόνο ύψος και βάρος. Αυτή η απλότητα αποτελεί ταυτόχρονα το πλεονέκτημα και τον περιορισμό του.
cm
kg
Επιλέξτε σύστημα ορίων
Επιλέχθηκε: Τυπικά όρια. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποιο σας ταιριάζει, αντιμετωπίστε τον ΔΜΣ ως έναν κατά προσέγγιση έλεγχο και βασιστείτε σε δεδομένα μέσης ή σωματικού λίπους πριν λάβετε σημαντικές αποφάσεις.
Το αποτέλεσμα του ΔΜΣ σας
Εισαγάγετε ύψος και βάρος για να ελέγξετε τον ΔΜΣ.
Θα λάβετε τη βαθμολογία ΔΜΣ, την κατηγορία, το κατά προσέγγιση εύρος υγιούς βάρους και μια υπενθύμιση για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σας δείξει ο ΔΜΣ.
Επόμενα βήματα
Ο ΔΜΣ είναι ο αρχικός έλεγχος. Ακολουθεί το πληρέστερο πλαίσιο.
Εάν χρειάζεστε μια πιο ακριβή εικόνα πέρα από το ύψος και το βάρος, συνδυάστε τον ΔΜΣ με το σωματικό λίπος, την αναλογία μέσης-ισχίων ή ένα ρεαλιστικό πλάνο θερμίδων.
Ερμηνεία ΔΜΣ
Οι κατηγορίες ΔΜΣ είναι πλαίσια διαλογής, όχι χαρακτηριστικά προσωπικότητας.
Ο σκοπός του ΔΜΣ δεν είναι να σας πει τα πάντα. Ο σκοπός είναι να επισημάνει γρήγορα εάν το σωματικό βάρος αξίζει μια πιο προσεκτική ματιά. Η σωστή χρήση του ΔΜΣ σημαίνει ότι κατανοείτε τι υποδηλώνει κάθε εύρος και τι εξακολουθεί να μην μπορεί να αποδείξει.
18,5 έως 24,9
Κανονικό βάρος
Ένα κοινό εύρος ελέγχου για ενήλικες, αλλά και πάλι δεν αποτελεί απόδειξη υγιούς σύστασης σώματος, καλής φυσικής κατάστασης ή ισχυρών μεταβολικών δεικτών.
25,0 έως 29,9
Υπέρβαρος
Ένα σήμα ελέγχου ότι ίσως αξίζει να εξετάσετε πιο προσεκτικά την περιφέρεια μέσης, την κατανομή σωματικού λίπους και την πρόσληψη θερμίδων.
30,0 και άνω
Παχυσαρκία
Ένα ισχυρότερο σήμα ότι έχει νόημα η συνολική αξιολόγηση κινδύνου για την υγεία, ειδικά όταν συνδυάζεται με δεδομένα περιφέρειας μέσης, αρτηριακής πίεσης ή αιματολογικών δεικτών.
Πού βοηθά ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ λειτουργεί καλύτερα όταν του θέτετε το σωστό ερώτημα.
Ο ΔΜΣ είναι καλός για γενικό αρχικό έλεγχο ενηλίκων. Είναι ανεπαρκής για να απαντήσει σε ερωτήματα σύστασης σώματος. Αντιμετωπίστε τον σαν ένα γρήγορο φίλτρο: χρήσιμος για μια πρώτη εκτίμηση, ανεπαρκής ως τελική διάγνωση και πολύ ισχυρότερος όταν συνδυάζεται με μια άλλη μέτρηση.
Πού βοηθά ο ΔΜΣ
Είναι γρήγορος, οικονομικός και χρήσιμος για γενικό αρχικό έλεγχο ενηλίκων, παρακολούθηση τάσεων και κατά προσέγγιση εκτίμηση κινδύνου σε επίπεδο πληθυσμού.
Πού παραπλανά ο ΔΜΣ
Δεν γνωρίζει αν το βάρος προέρχεται από μυς, λίπος, σκελετική διάπλαση ή αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, ούτε πού κατανέμεται το λίπος.
Με τι να τον συνδυάσετε
Η περιφέρεια μέσης, οι εκτιμήσεις σωματικού λίπους, η απόδοση στην προπόνηση και οι βασικοί κλινικοί δείκτες προσφέρουν γρήγορα μια πολύ πιο καθαρή εικόνα.
Οδηγός υγιούς εύρους
Χρησιμοποιήστε το εύρος βάρους ως σημείο αναφοράς, όχι ως διαταγή.
Ο υπολογιστής μετατρέπει τα κανονικά όρια ΔΜΣ σε ένα κατά προσέγγιση εύρος βάρους για το ύψος σας. Αυτό καθιστά τον αριθμό πιο εύχρηστο, αλλά δεν εξαλείφει τους συνήθεις περιορισμούς του ΔΜΣ. Η καθοδήγηση βάσει εύρους είναι πολύτιμη μόνο όταν το ευρύτερο πλαίσιο εξακολουθεί να έχει νόημα.
01
Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ ως πρώτο έλεγχο
Ο ΔΜΣ λειτουργεί καλύτερα ως αρχικό ερώτημα, όχι ως πλήρης απάντηση. Σας δείχνει πού κυμαίνονται το ύψος και το βάρος, όχι γιατί έφτασαν εκεί.
02
Ελέγξτε το εύρος βάρους για το ύψος σας
Ο υπολογιστής μετατρέπει τα κανονικά όρια ΔΜΣ σε ένα κατά προσέγγιση εύρος υγιούς βάρους, ώστε να βλέπετε τον στόχο της ζυγαριάς πιο συγκεκριμένα.
03
Προσαρμόστε ανάλογα με το πλαίσιο
Οι αθλητές, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και τα άτομα με πολύ διαφορετική σύσταση σώματος θα πρέπει να βασίζονται περισσότερο στο σωματικό λίπος, τη μέση και το κλινικό πλαίσιο.
04
Δημιουργήστε πλάνο μόνο μετά από αυτό
Εάν ο στόχος είναι η αλλαγή βάρους, προχωρήστε στον προγραμματισμό θερμίδων, μακροθρεπτικών συστατικών και προπόνησης. Ο ΔΜΣ δεν πρέπει να αποτελεί από μόνος του ολόκληρο το πλάνο.
Συνέχεια στην εφαρμογή
Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ για αρχικό έλεγχο. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή όταν ο έλεγχος οδηγεί σε ένα πλάνο.
Ο ΔΜΣ μπορεί να σας δείξει αν αξίζει να εξετάσετε την κατάσταση πιο προσεκτικά. Δεν μπορεί να διαχειριστεί την ημέρα για εσάς. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Calorie Calculator για να καταγράφετε γεύματα, να έχετε άμεση εικόνα των θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών και να μετατρέψετε την απόφαση αλλαγής βάρους σε κάτι πρακτικό σε iPhone ή Android.
Λήψη
Το εργαλείο σάς δίνει τον πρώτο έλεγχο. Η εφαρμογή βοηθά στην καθημερινή υλοποίηση μόλις αποφασίσετε ότι οι θερμίδες και η αλλαγή βάρους χρειάζονται ενεργή παρακολούθηση.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ο ΔΜΣ ακριβής για όλους;
Όχι. Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο αρχικού ελέγχου, όχι διάγνωση. Μπορεί να ταξινομήσει λανθασμένα άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα, ορισμένους ηλικιωμένους και οποιονδήποτε του οποίου η σύσταση σώματος διαφέρει σημαντικά από αυτό που υποδηλώνουν μόνο το ύψος και το βάρος.
Γιατί διαφέρουν τα ασιατικά όρια ΔΜΣ;
Πολλοί ασιατικοί πληθυσμοί εμφανίζουν αυξημένο μεταβολικό κίνδυνο σε χαμηλότερες τιμές ΔΜΣ, επομένως ορισμένες οδηγίες δημόσιας υγείας χρησιμοποιούν χαμηλότερα όρια υπέρβαρου και παχυσαρκίας από τα τυπικά εύρη ενηλίκων του ΠΟΥ (WHO).
Τι είναι καλύτερο από τον ΔΜΣ για τη σύσταση σώματος;
Οι εκτιμήσεις σωματικού λίπους, οι μετρήσεις μέσης και μέθοδοι όπως η DEXA ή επικυρωμένες κλινικές αξιολογήσεις παρέχουν όλες περισσότερες λεπτομέρειες από τον ΔΜΣ μόνο. Ο ΔΜΣ είναι απλώς το ταχύτερο σημείο εκκίνησης.
Πρέπει να προσπαθήσω να πετύχω το μέσο του υγιούς εύρους ΔΜΣ;
Όχι απαραίτητα. Το υγιές εύρος είναι ένα πλαίσιο ελέγχου, όχι ένας τέλειος στόχος. Η κατάσταση της προπόνησης, η μυϊκή μάζα, η ηλικία και η συνολική υγεία έχουν μεγαλύτερη σημασία από το κυνήγι ενός συγκεκριμένου αριθμού ΔΜΣ.
Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τον ΔΜΣ;
Συνήθως αρκεί ένας έλεγχος κάθε μήνα ή κάθε λίγες εβδομάδες, εάν παρακολουθείτε μια φάση αλλαγής βάρους. Οι καθημερινοί έλεγχοι ΔΜΣ είναι περιττός θόρυβος, καθώς το ίδιο το σωματικό βάρος παρουσιάζει διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα.
Έρευνα και σημειώσεις παραπομπών
1. World Health Organization: Obesity and Overweight
Τρέχουσα επισκόπηση του ΠΟΥ (WHO) για την παχυσαρκία, το υπέρβαρο και τη χρήση του ΔΜΣ για αρχικό έλεγχο ενηλίκων.
2. CDC: Defining Adult Overweight and Obesity
Οδηγίες δημόσιας υγείας των ΗΠΑ για την ταξινόμηση και την ερμηνεία του ΔΜΣ ενηλίκων.
3. WHO Expert Consultation (2004) Appropriate BMI for Asian Populations
Ευρέως αναφερόμενη μελέτη σχετικά με τα χαμηλότερα σημεία παρέμβασης ΔΜΣ σε ασιατικούς πληθυσμούς.
Μελέτη που αναδεικνύει τον κίνδυνο καρδιομεταβολικής εσφαλμένης ταξινόμησης όταν ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται χωρίς πρόσθετο πλαίσιο.
Εκτενής μετα-ανάλυση σχετικά με τον ΔΜΣ και τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες σε πληθυσμιακές μελέτες.