Βρείτε το εύρος καρδιακών παλμών Ζώνης 2 για προπόνηση αερόβιας βάσης.
Αυτή η σελίδα είναι το εστιασμένο σημείο εισόδου για την πιο περιζήτητη ζώνη προπόνησης καρδιακών παλμών. Χρησιμοποιήστε την όταν το κύριο ερώτημα είναι «Ποιο είναι το εύρος μου στη Ζώνη 2;» αντί για «Ποιες είναι όλες οι ζώνες καρδιακών παλμών μου;».
Καλύτερη περίπτωση χρήσης
Αερόβια καρδιαγγειακή άσκηση βάσης που είναι αρκετά έντονη για να αποδώσει και αρκετά εύκολη για να επαναληφθεί.
Μεγαλύτερη επιφύλαξη
Η εκτίμηση παραμένει εξατομικευμένη. Δύο άτομα της ίδιας ηλικίας μπορεί να έχουν διαφορετικά εύρη Ζώνης 2.
Χρήσιμη ένδειξη
Θα πρέπει συνήθως να μπορείτε να μιλάτε με σύντομες φράσεις χωρίς να λαχανιάζετε.
Υπολογίστε το εύρος Ζώνης 2 στο οποίο μπορείτε πραγματικά να προπονηθείτε.
Χρησιμοποιήστε την ηλικία, τους προαιρετικούς καρδιακούς παλμούς ηρεμίας και την επιλεγμένη μέθοδο μέγιστων παλμών για να εκτιμήσετε τη Ζώνη 2 για σταθερή αερόβια εργασία, χτίσιμο βάσης και επαναλαμβανόμενο όγκο καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Μετράται καλύτερα αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Ξεκινήστε με την ηλικία και, στη συνέχεια, προσθέστε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας αν τον γνωρίζετε.
Ο υπολογιστής παρέχει μια γρήγορη εκτίμηση ζωνών σε κάθε περίπτωση, αλλά ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας καθιστά την έκδοση Karvonen πιο εξατομικευμένη.
Γιατί η Ζώνη 2 συγκεντρώνει τόση προσοχή
Η Ζώνη 2 είναι δημοφιλής επειδή βρίσκεται κοντά στο ιδανικό σημείο όπου μπορείτε να συσσωρεύσετε ουσιαστική αερόβια δουλειά χωρίς να μετατρέπετε κάθε συνεδρία σε κάτι που απαιτεί τεράστια αποκατάσταση.
Επαναλαμβανόμενος αερόβιος όγκος
Η Ζώνη 2 είναι δημοφιλής επειδή σας επιτρέπει να χτίσετε καρδιοαγγειακή αντοχή χωρίς το κόστος αποκατάστασης των προπονήσεων κατωφλίου ή VO2 max.
Καλύτερη πειθαρχία στις εύκολες ημέρες
Πολλοί προπονούνται πολύ σκληρά στις εύκολες μέρες. Η Ζώνη 2 σας δίνει ένα πιο σαφές ανώτατο όριο για την προπόνηση βάσης.
Χρήσιμη για πολλές μορφές άσκησης
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κωπηλασία, το γρήγορο περπάτημα, η κλίση στον διάδρομο και παρόμοιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ίδια λογική Ζώνης 2.
Η Ζώνη 2 αποδίδει καλύτερα όταν παραμένει ειλικρινής
Το κύριο λάθος είναι να μετατρέπεται η Ζώνη 2 σε μια συνεδρία λίγο πιο έντονη επειδή μοιάζει πιο παραγωγική. Η καλύτερη κίνηση είναι να προστατεύσετε το εύρος ώστε να συνεχίσει να κάνει τη δουλειά για την οποία προορίζεται.
Χρησιμοποιήστε και το τεστ ομιλίας
Η Ζώνη 2 θα πρέπει συνήθως να μοιάζει αρκετά σταθερή ώστε να μπορείτε να μιλάτε με σύντομες προτάσεις χωρίς να λαχανιάζετε.
Σκεφτείτε σε συνολικό εβδομαδιαίο χρόνο
Η δύναμη της Ζώνης 2 προέρχεται συχνά από τον τακτικό εβδομαδιαίο όγκο και όχι από μία και μοναδική εξαιρετικά επίπονη προπόνηση.
Μην τη μετατρέπετε σε Ζώνη 3
Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να πιέζετε λίγο περισσότερο επειδή φαίνεται πιο παραγωγικό, πληρώνοντας στη συνέχεια μεγαλύτερο κόστος αποκατάστασης.
Η «Ζώνη 2 ανά ηλικία» παραμένει εκτίμηση, όχι καθολικός πίνακας
Η ηλικία έχει σημασία επειδή αλλάζει τους εκτιμώμενους μέγιστους καρδιακούς παλμούς, αλλά δεν λέει ολόκληρη την ιστορία. Οι παλμοί ηρεμίας και οι δοκιμασμένοι μέγιστοι παλμοί μπορούν να μετακινήσουν το εύρος ουσιαστικά.
Η ηλικία αλλάζει την εκτίμηση
Η ηλικία επηρεάζει τους εκτιμώμενους μέγιστους καρδιακούς παλμούς, γεγονός που αλλάζει το εύρος της Ζώνης 2. Γι' αυτό η «Ζώνη 2 ανά ηλικία» είναι στην πραγματικότητα μια εκτίμηση βασισμένη στον ευρύτερο τύπο.
Οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας προσφέρουν ακρίβεια
Δύο άτομα της ίδιας ηλικίας μπορεί να έχουν ουσιαστικά διαφορετικά εύρη Ζώνης 2 εάν οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας τους διαφέρουν.
Οι πραγματικοί μέγιστοι παλμοί υπερτερούν των τύπων
Εάν έχετε μετρήσει τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς σας μέσω σκληρής δοκιμασίας στο πεδίο ή σε εργαστήριο, αποτελούν συνήθως καλύτερη άγκυρα από τους τύπους ηλικίας μόνους τους.
Στη συνέχεια, η εφαρμογή
Χρησιμοποιήστε τη Ζώνη 2 για αερόβια δομή. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή όταν η προπόνηση αλλάζει το θερμιδικό πλάνο.
Η Ζώνη 2 βοηθά στη διατήρηση της αερόβιας άσκησης συνεπής και επαναλαμβανόμενης, αλλά η προπόνηση γίνεται χρήσιμη μόνο όταν εντάσσεται σε μια πλήρη ημέρα που μπορείτε να διατηρήσετε. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Calorie Calculator για να διατηρείτε ορατά τα γεύματα, τις θερμίδες και τα macros μόλις η αερόβια δουλειά αρχίσει να αλλάζει το πλάνο.
Λήψη
Αυτή η σελίδα διαχειρίζεται την εκτίμηση της αερόβιας βάσης. Η εφαρμογή διαχειρίζεται την επαναλαμβανόμενη συνήθεια θερμίδων και macros σε iPhone και Android.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι οι καρδιακοί παλμοί Ζώνης 2;
Πώς ξέρω αν βρίσκομαι πραγματικά στη Ζώνη 2;
Είναι η Ζώνη 2 η καλύτερη για απώλεια λίπους;
Μπορώ να κάνω Ζώνη 2 κάθε μέρα;
Έρευνα και σημειώσεις παραπομπών
Θεμελιώδης εργασία για την εφεδρεία καρδιακών παλμών στην οποία βασίζονται οι εκτιμήσεις ζωνών Karvonen.
Γνωστή μελέτη που επανεξετάζει τους προβλεπόμενους βάσει ηλικίας μέγιστους καρδιακούς παλμούς.
Ανασκόπηση προπόνησης αντοχής που υποστηρίζει τον σαφή διαχωρισμό έντασης και την αξία της αερόβιας προπόνησης χαμηλότερης έντασης.